Conseils pour des exercices corporels

Ci-dessous vous trouverez quelques exercices simples pour détendre et étirer des muscles fatigués. Ces exercices simples et flexibles peuvent être effectués où et quand vous le voulez et sont idéaux pour briser la routine quotidienne.

Maintien de détente et de relaxation

Couchez-vous sur le dos avec les genoux posés sur une couverture enroulée. Les genoux doivent être légèrement tournés vers l’extérieur. Respirez calmement et de façon profonde.

Couchez-vous à plat sur le dos jusqu’à ce que vos cuisses et vos jambes forment presque un angle droit, par exemple en laissant les jambes reposer sur 2 matelas empilés.

Muscles des jambes engourdis

Mettez-vous dans une position agréable, les bras derrière le dos et laissez vos jambes pendre d’avant en arrière.

Exercices d’équilibre

Prenez place sur une chaise avec un dossier droit. Votre tête ainsi que votre poitrine, dos, bassin, genoux et pieds ne forment qu’une seule ligne droite. Laissez pendre vos bras librement. Pendant que vous êtes assis dans cette position, tirez vos épaules vers vos oreilles et laissez les retomber.

Stretching des muscles internes des cuisses

Placez-vous dans la même position que pour l’exercice 4. Placez une deuxième chaise de telle sorte que les deux assises soient dans le prolongement l’une de l’autre et glissez d’une chaise à l’autre jusqu’à ce que vos muscles avant des cuisses soient étirés. Tenez ensuite vos mains sur le dossier de la chaise et tirez le haut de votre corps en avant, de façon parallèle au dossier de votre chaise.

Streching des hanches et des muscles lombaires

Mettez vos pieds à plat sur le sol jusqu’à ce que vos genoux et pieds soient environ à 30 cm l’un de l’autre, avec le haut du corps penché en avant. Laissez vos bras pendre entre vos jambes. Si le tonus musculaire est assez bon dans vos cuisses, les bras pourront alors doucement et difficilement pousser les genoux vers l’extérieur.

Streching des hanches et muscles lombaires (suite)

Mettez-vous en position accroupie et bougez le haut de votre corps en avant de telle sorte que votre ventre et votre poitrine touchent vos cuisses. Soutenez-vous de chaque côté avec vos coudes et poussez votre front contre vos mains mises à plat. Si cette position accroupie sur vos talons n’est pas confortable, placez alors un coussin plat entre vos cuisses et vos talons.